barki biceps triceps

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 15 OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA [...]

[...] 2. Poboksuje troche w worek dla wiekszego rozgrzania i zeby troche sie popocic. 3. To juz muskulatora. a) Na klatke - kurs 100 pompek , . b) Na brzuch - A6W c) Na barki - trening Amstronga , d) Biceps , Triceps - Kompletnie nie wiem jak trenowac ;/ e) Nogi - przysiady, podskoki z hantelkami (chodzi o taki jak w boksie ,ze robi sie [...]

[...] Nie wiem czy ma to być ACT czy trening domatora ale chcę ćwiczyć bez ćwiczeń na nogi (nie moge) i bez brzucha (juz robie ABS2) tylko klata, biceps, triceps, plecy barki. Dla mnie nie musi być trening wzorowany na jakims innym np. ACT-obwodowym tylko jakies ćwiczenia konkretne na określone partie miesiniwe a potem to wszystko sie złaczy [...]

Trening A - Poniedziałek Trening B - Środa Trening C - Piątek Klatka: A - Wyciskanie na płaskiej 3x10 B - Wyciskanie na skosie 3x10 C - Rozpiętki na maszynie 2x10 - Rozpiętki na skosie 2x10 Plecy: A - Wiosłowanie na maszynie 3x10 B - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 C - Wiosłowanie hantlem 3x10 Nogi: A - [...]

[...] sztangi 12-10-8 -wyciskanie ,,francuskie" hantelkiem 12-10-8 -prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia 12-10-8 Wtorek-WOLNE Środa(barki+biceps): -wyciskanie sztangi za głowe 12-10-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 [...]

[...] -wyciskanie ,,francuskie" sztangi 12-10-8 -wyciskanie ,,francuskie" hantelkiem 12-10-8 -prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia 12-10-8 Wtorek-WOLNE Środa(barki+biceps): -wyciskanie sztangi za głowe 12-10-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 -unoszenie ramion w przód z [...]

Płeć : m Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : regularny od 6 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek, modlitewnik, wyciag gorny i laweczka stopniowana Dieta : jest od 5 miesiecy Przeciwskazania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : [...]

Przychodzi Lato, także czas najwyższy na zmiany cyklu treningowego. Ostatnio wydumałem taki system ćwiczeń i chciałbym poddać go ocenie. Trening: Obwodowy + superserie Cel: poprawa wydolności, równomierny wzrost, utrzymanie wagi ze wzrostem definicji Czas: maksymalnie 45minut Ilość treningów: 3xtyg Przerwy między obwodami: 2-3 minuty Ilość [...]

[...] - młotki - wyciskanie francuskie leżąc - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - wyciskanie francuskie oburącz Wszystkie ćwiczenia mają 3 serie - 12/10/8 Środa - Plecy,barki - ściąganie drążka w siadzie - za głowę - wiosłowanie do brzucha - wiosłowanie sztangielką - równolegle - wiosłowanie sztangielką - prostopadle - martwy ciąg - na [...]

trening 4xtydz PON(Plecy + brzuch) MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 4x15-10 spiecia brzucha 4x20 brzuszki do kolan 4x20 WT(Klatka + triceps) wyciskanie plasko 3x10 Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Wycisk wąsko docisk ½ 4x8-6 [...]

[...] Chciałbym żebyście napisali mi najlepsze, najskuteczniejsze ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń na poszczególne partie ciała: (klatka, plecy, biceps, triceps, barki) bez brzucha i nóg bo te 2 partie wystarczy, że będę ćwiczył na bieżni.. Będę układał plan treningowy na masę 3 dniowy i potrzeba mi wiedzieć które ćwiczenia są [...]

[...] dla mnie planu treningowego, bo wcześniejszy nie był zbyt precyzyjny w wybrane dni robiłem trening innych partii ciała na zmianę. Interesuje mnie klatka, biceps, triceps, barki, plecy, oraz w mniejszym stopniu brzuch. *- Proszę bez offtopu Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 52kg Wzrost: 166cm Cel treningowy: plan treningowy Staż [...]

[...] Uginanie ramion w lezeniu na wyciagu wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu docisk uginanie nadgarstkow podchytem uginanie nadgarstkow nachwytem Piątek: plecy + barki ściąganie drążka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem wiosłowanie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim wyciskanie sztangi sprzed glowy w [...]

Plecy-poniedzialek - Martwy ciag 10<8<6=6 -Przenoszenie sztangi w lezeniu na plasko 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztanga 10<8<6=6 - wznoszenie barków 20<15<10 Klatka piersiowa + Barki-sroda - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Wyciskanie [...]

[...] na przemian) wyciskanie na ławeczce skośnej pod kątem 45 stopni Wyciskanie na ławeczce 5/8x5 (parzyste 8 nie 5, na przemian Brzuch, brzuszki 30x2 Środa: Biceps, triceps, barki, plecy Jak dotąd efekty są małe, chcę dla tego wzbogacić nieco dietę i zastosować suplementy, dla tego chcę zaczerpnąć opinii co kupić i jak suplementacja ma się z [...]

Poniedzialek : Plecy + brzuch - MC 12-10-8-6 - Wiosłowanie hantlą 12-10-8-6 - Szrugsy 12-10-8-6 - Sklony w pozycji lezacej w dol 12-10-10-8 Wtorek : Klatka + triceps - Wyciskanie hantli skos góra 12-10-6-8 - Rozpiętki 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12-10-8 - Pompki francuskie [...]

Witam proszę o pomoc w wykorzystaniu jak najlepiej splita rozłożonego na 4 dni zawsze ćwiczyłem 3 razy w tygodniu FBW bądz splitem, teraz jest lato mam więcej czasu więc chciał bym zobaczyć jak to by było Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 * 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12-10 [...]

[...] sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii W każdej serii należy wykonywać od 6 do 12 powtórzeń, można zwiększać ciężar jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 pompki w podporze tyłem z obciążeniem-12,10,8,8 wyciskanie płasko w wąskim chwycie 4*10 Sobota nogi+barki prasa 4s (10,12,14,12) przysiady 4*12 prasa 4s (10,12,14,12) wspięcia 4s (12,14,14,12) wyciskanie sztangą sprzed i zza głowy 3*10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] , ACT itd do tej pory Split był 3 dniowy . PYTANIA 1. Split 2 dniowy hmm ? Połączenie dobre tylko czy 2dniowy split pasuje ,raczej tak. -Klatka , biceps ,triceps -Plecy , barki ,nogi 2. Wydaje się dużo ,ale jak na cały dzień to w sam raz ? Co do diety nie spamować wszystko jest ,poza tym od tego jest inny dział ,chodzi mi o rozkład treningów . [...]